EXERCISING:
:الـتـمـرن
- عـدم مـمـارسـة الـريـاضـة.
- To increase physical activity.
- زيـادة الـنـشـاط الـبـدنـي.
- يـنـجـز بـعـض الـتـمـاريـن.
- تـمـاريـن بـقـيـادة الـربـوت.
- Plyometric/flexibility exercises.
- تـمـاريـن بـلـيـومـتـريـة (الـقـفـز و الـرمـي)/الـرشـاقـة.
- Strenuous/moderate/light exercise.
- تـمـاريـن مـضـنـيـة/مـعـتـدلـة/خـفـيـفـة.
- A muscle-toning exercise.
- Thigh-sleeking, butt-firming exercises.
- تـمـاريـن تـلـيـيـن عـضـلات الـفـخـذ و شـد الأرداف.
- Pelvic floor/mat-based exercises.
- تـمـاريـن أرضـيـة حـوضـيـة/علـى الـحـصـيـر.
- مـتـمـرنـون فـي الـهـواء الـطـلـق.
- Group exercise – to train alone/in groups.
- تـدريـب جـمـاعـي – يـتـدرب بـمـفـرده/جـمـاعـة.
- To exercise unseen and undisturbed.
- يَـتـمـرن بـعـيـداً عـن الأنـظـار و بـدون إزعـاج.
- Early-morning walks or jogs.
- حـصـص صـبـاحـيـة خـاصـة بـالـمـشـي أو الـعـدو.
- مـسـالـك الـعـدو الـوئـيـد.
- Before-breakfast sprints.
- عـدو الـسـرعـة الـقـصـوى الـقـَبـْفـَطـوريّ.
- Stop-and-start movements.
- حـركـات الـتـوقـف و الانـطـلاق.
- Training with Action/Pause sequences.
- تـداريـب وفـق مـتـوالـيـات انـطـلاق/وقـوف.
- الـتـمـاريـن الـهـوائـيـة علـى الـدرج.
- يـعـدو علـى نـحـو لاهـوائـي.
- Fast-/moderately-paced walking.
- الـمـشـي الـسـريـع/الـمـعـتـدل الـوتـيـرة.
- To speed-walk around the grounds.
- يَـمـشـي بـسـرعـة حـول أرضـيـة الـمـلـعـب.
- ركـْض لـمـسـافـة خـمـسـة أمـيـال.
- Athletes engage in vigorous exercises.
- يـنـهـمـك أصـحـاب ريـاضـات الـتـحـمـل فـي تـمـاريـن قـاسـيـة.
- To get involved in sport competitively or just for fun.
- يَـنـهـمـك فـي الـريـاضـة بـهـدف الـمـنـافـسـة أو لـمـجـرد الـمـتـعـة.
- A stress-reducing, mood-boosting, fat-blasting workout.
- تـدريـب يـخـفـّض الـضـغـط و يـرفـع الـمـعـنـويـات و يـقـضـي علـى الـدهـون.
- Ballet warm-ups – cooldowns.
- تـسـخـيـنـات الـبـالـيـه – الـرجـوع إلـى الـوضـع الـطـبـيـعـي.
- تـمـاريـن خـفـيـفـة لإزالـة الـعـيـاء.
- Flexion and extension exercises.
- تـمـاريـن الانـثـنـاء و الـتـمـدد.
- Callisthenics – isometrics.
- الـتـمـاريـن الـريـاضـيـة – الـتـمـاريـن الـعـضـلـيـة الـلاتـقـصـريـة.
- To do a warm-up beforehand 5 to 10 mnts of full-body movements and no-bounce stretching and a cool-down afterward.
- يَـقـوم مـسـبـقـاً بـتـسـخـيـن مـن 5 إلى 10 دقـائـق مـن الـحـركـات لـكـامـل الـجـسـم و الـتـمـدّدِ مـن دون وثـب و يـعـود، بـعـد ذلـك، إلـى الـوضـع الـطـبـيـعـي.
- To execute easy movements.
- يَـقـوم بـحـركـات بـسـيـطـة.
- To do mild/easy-on-the-body exercises.
- يَـقـوم بـتـمـريـنـات خـفـيـفـة علـى الـجـسـم.
- To conduct strenuous training exercises.
- يَـقـوم بـتـمـريـنـات شـاقـة.
- To exercise to/until exhaustion.
- A strength-sapping march.
- مَـشـيّ مـسـتـنـفـذ لـلـقـوة.
- To run on softer surfaces.
- يَـجـري علـى الـمـنـبـسـطـات.
- To overexert oneself with steep climbs.
- يُـجـهـد نـفـسـه بـالـطـلـعـات الـشـاهـقـة.
- Mild-/moderate-intensity exercises.
- تـمـاريـن خـفـيـفـة/مـتـوسـطـة الـحـدة.
- To engage into stressful activities like energetic pedalling.
- يَـنـهـمـك فـي أنـشـطـة شـديـدة الـوطـأة مـن قـبـيـل الـضـغـط الـنـشـيـط علـى الـدوَّاسـات.
- To dash at breakneck pace.
- يـنـطـلـق بـسـرعـة خـطـرة إلـى أبـعـد حـد.
- Low-stress/no-sweat workouts.
- تـداريـب مـنـخـفـضـة الـضـغـط/غـيـر مـعـرقـة.
- Muscle-lengthening/ stretching-based exercises.
- تـمـاريـن تـمـديـد الـعـضـلات.
- A weight-bearing exercise helps build bone strength.
- يـسـاعـد تـمـريـن حـمـل الأثـقـال علـى تـقـويـة الـعـظـام.
- To perform two sets of 12 repetitions.
- يـؤدي مـجـمـوعـتـيـن مـن 12 إعـادة.
- To build muscle mass – to increase muscle bulk.
- يـنـمـي الـكـتـلـة الـعـضـلـيـة.
- Physical muscular tensioning.
- الـشـد الـعـضـلـي الـبـدنـي.
- الـمـجـمـوعـات الـعـضـلـيـة.
- عـضـلات الـبـطـن – قـوة عـضـلات الـجـذع.
- عـضـلات واضـحـة الـمـعـالـم.
- The lateral movements in tennis/squash involve leg muscles and tendons.
- تـشـمـل الـحـركـات الـجـانـبـيـة فـي الـتـنـس/الإسـكـواش عـضـلات الـرجـل و الأوتـار.
- Muscle/muscular contraction(s)/spasms.
- الـتـقـلـصـات/الـتـشـنـجـات الـعـضـلـيـة.
- A severe laceration to the right forearm.
- تـمـزق بـلـيـغ علـى مـسـتـوى مـقـدﱠم الـذراع الـيـمـنـى.
- يـعـانـي ألـمـاً فـي الـعـضـلات.
- يـضـع الـثـلـج علـى عـضـلـة مـوجـعـة.
- To apply an ice pack to an aching muscle.
- يـضـع رزمـة ثـلـج علـى الـعـضـلـة الـمـوجـعـة.
- يـحـصـل لـه تـشـنـج عـضـلـيّ.
- يـشـكـو مـن ركـبـة مـوجـعـة.
- To gently massage an area.
- يـدلـك مـوضـعـاً بـلـطـف.
- To wrap the injured area in bandage.
- يَـلـفّ بـالـضـمـادات الـمـنـطـقـة الـمـصـابـة.
- أدويـة بـانـيـة لـلـعـضـلات.
- Tissue-building hormones.
- هـرمـونـات بـانـيـة لـلأنـسـجـة.
- Muscle-strengthening exercises.
- تـمـاريـن مـقـويـة لـلـعـضـلات.
- Weight adjustments of the presses.
- تـعـديـلات أوزان أجـهـزة رفـع الأثـقـال.
- To pump the iron/a steel barbell/a foam dumbbell.
- يـرفـع الأثـقـال/ثـقــلـة حـديـديـة/ثـقــلـة مـن الإسـفـنـج الـصـلـب.
- To raise inclines on the treadmill.
- يـرفـع مـسـتـويـات الـمـيـلان علـى جـهـاز الـمـشـي.
- To breathe rhythmically/ deeply.
- يَـتـنـفـس بـشـكـل إيـقـاعـي/بـعـمـق.
- Faulty breathing – oxygen debt.
- تـنـفـس خـاطـىء – نـقـص فـي الأكـسـجـيـن.
- To tone muscles/biceps/ triceps.
- يُـلـطـّف الـعـضـلات/الـعـضـلـة ذات الـرأسـيـن/الـعـضـلـة ثـلاثـيـة الـرؤوس.
- To expand chest (rib cage).
- يـوسـع الـصـدر (الـقـفـص الـصـدري).
- To shape/work the thighs.
- يُـشـكـّل/يـقـوي الـفـخـذيـن.
- To un-knot the shoulders.
- Taut, supple, wiry limbs.
- أطـراف أنـيـقـة، لـيّـنـة، وتـريـة.
- عـضـلات الـبـطـن/الـصـدر.
- To lay full-length on a mat.
- يـسـتـلـقـي علـى الـحـصـيـر بـأقـصـى امـتـداد الـجـسـم.
- يـتـمـدﱠد بـاسـطـاً ذراعـيـه و رجـلـيـه.
- يـبـقـي علـى الـبـطـن مـسـطـﱠـحـاً.
- بـطـن مـسـطـَّحـة مـكـتـنـزة.
- To pull the stomach in tight.
- يَـشـدّ الـبـطـن إلـى الـداخـل بـإحـكـام.
- To hold stomach muscles taut.
- يَـبـقـي عـضـلات الـبـطـن مـشـدودة.
- To spread legs shoulder-width apart.
- يُـبـاعـد الـرجـلـيـن بـعـرض الـكـتـف.
- Knees flexed – to keep knees bent.
- ركـبـتـيـن مـثـنـيـتـيـن – يـحـافـظ علـى انـثـنـاء الـركـبـتـيـن.
- To do the front/side splits.
- يـقـوم بـانـفـسـاخ أمـامـي/جـانـبـي.
- Press-ups (UK)/push-ups (US).
- حـركـات جـذب علـى الـعـارضـة.
- يـقـوم بـحـركـات جـذب علـى عـارضـة ثـابـتـة.
- Standing/seated calf raises.
- دفـع الأرض بـمـشـطـي الـقـدمـيـن جـلـوسـاً/وقـوفـاً لـتـقـويـة بـطـة الـسـاق.
- الـشـقـلـبـة الـخـلـفـيـة.
- قـرفـصـاء بـوزن الـجـسـم.
- Finger push/wrist-twisting strengths.
- قـوى الـدفـع بـالأصـابـع/بـلـَيِّ الـمـعـصـم.
- الـشـقـلـبـات الـيـدويـة.
- To stand, hands clasped behind the back.
- يَـقـف ويـداه مـشـدودتـان وراء الـظـهـر.
- يُـصـفـّق بـذراعـيـن مـتـصـلـّبـتـيـن.
- To roll straightened arms in circular motion.
- يُـديـر الـذراعـيـن الـمـسـتـويـيـن فـي حـركـات دائـريـة.
- To reach behind holding arms as high as possible.
- يَـنـحـنـي إلـى الـوراء مـبـقـيـاً الـذراعـيـن عـالـيـاً قـدر الـمـسـتـطـاع.
- To stand on balls of feet.
- يَـقـف علـى نـتـوءات الأقـدام.
- To twist the trunk to the right.
- يَـلـوي الـبـدن إلـى الـيـمـيـن.